Hamilelik İçin En İyi Doğal Beslenme Nedir?

Hepimiz bebeklerimize hayata en iyi başlangıcı vermek istiyoruz ve hamilelikte iyi beslenmek tam da bunu yapacaktır. Eski iki kişilik yemek yeme efsanesi, miktar değil daha çok besin için geçerlidir. İşin püf noktası, neye ihtiyacınız olduğunu, neden ona ihtiyacınız olduğunu ve yediğiniz her lokmayı nasıl gerçekten önemli kılacağınızı bilmektir.

Su, aşağıda listelenen farklı aşamaların tümünde yeterince su içerek sulu tuttuğunuzdan emin olun Mümkünse günde 4 litreye kadar maden suyu içmeyi hedefleyin. Bu, cildinizi parlak ve elastik tutmanıza, enerji seviyenizi yükseltmenize ve tüm önemli bağırsaklarınızı hareket ettirmenize yardımcı olacaktır!

Gebe Kalma Öncesi Beslenme

Hamile kalmaya çalışıyorsanız, iyi yemek için asla daha iyi bir zaman olamaz. Bir tohum diktiğinizi hayal edin, onun şimdiye kadarki en iyi toprağa sahip olmasını istersiniz ve bebeğiniz için topraksınız! Yeni bebeğiniz için en iyi evi sağlayabilirseniz, hamile kalma şansı sonsuza kadar artmayacaktır. Bu süre zarfında en önemli besin folik asittir; bu doğru hücre bölünmesi ve spina bifidayı önlemek için gereklidir. Bununla birlikte, iyi C, E, Çinko, Magnezyum, Vitamin B3 ve B6 ve omega 3 ve 6 yağ asitlerine ihtiyacınız var.

İlk Trimester İpuçları

Bu aşama, bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir ve beslenme açısından gerçekten en önemlisidir. İlk üç aylık dönemde bebeğiniz tüm ana organlarının yanı sıra parmak tırnakları, kaşları ve tabii ki çok az atan kalbi geliştirmiş olacaktır. Bunların hepsi yediklerinizden yapılmıştır! Önemli besinler folik asitler, B vitaminleri, esansiyel omega yağları ve çinkodur. Kan hacmi arttıkça ve plasenta yapıldıkça vücudunuzun da bol miktarda demire ihtiyacı olacaktır.

Bu aşamada kendinizi hasta hissederseniz, yeterince B6 vitamini aldığınızdan emin olun, bu gerçekten hastalığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yeterince su içmek, düzenli egzersiz yapmak ve sık sık küçük öğünler yemek de yardımcı olacaktır!

İkinci Trimester İpuçları

Bebeğiniz zaten şekillendi ve şimdi ihtiyacı olan şey büyümektir! Bu üç aylık dönem, organların olgunlaşmaya başladığı ve kemiklerin ve dişlerin kalsiyum, magnezyum ve D vitaminine ihtiyaç duymaya başladığı zamandır. Bu A, C, E, Çinko ve uçucu omega yağlarının yanı sıra cildi beslemeye devam edecektir (çatlaklar) , bebek ve vücut.

Üçüncü Trimester İpuçları

Bu, bebeğin yağ depolarını bırakmaya başladığı zamandır. Diş etleri, dişler, kemikler ve kan damarları için C vitamini gereklidir ve tabii ki kalsiyum kemikler için de gereklidir. Bebeğinizin artık sizi duyabildiğine inanabiliyor musunuz? Bebeğin beyni daha hızlı ve daha hızlı büyüyor, bu nedenle temel omega yağları çok önemlidir (aslında her zaman öyledir!).

Son üç aylık dönemde bu dönemde küçük düzenli öğünler yemek. Yer olmadığı için büyük öğünlerden gerçekten hoşlanmayacaksınız, ancak düzenli olarak besleyici öğünler enerjik, sağlıklı hissetmenize yardımcı olacak ve hissettiğinizden daha ağır olmayacak!

Biraz Magnezyum Sitrat almak, kasların doğum sırasında kasılması için iyidir ve doğumdan sonra ihtiyaç duyulan tüm iyileşmeye yardımcı olmak için çinkoyu yüksek tutmaya değer. K vitamini kanın pıhtılaşmasına ve kanamanın önlenmesine iyi gelir.

Doğum Sonrası İpuçları

Onarım, enerji ihtiyacı ve tabii ki emzirme, iyi beslenmeye devam etmek için önemli nedenlerdir. Emziriyorsanız, yine de iki, çok ve çok su için besin maddesine ihtiyacınız vardır. A, C ve E vitamini ve Çinko, glutamin adı verilen bir amino asit olduğu gibi hasarlı dokuyu onarmak için özellikle önemlidir. Kalsiyum, magnezyum, demir ve B vitaminlerinin tümü doğum sırasında tükenmiş olacaktır, bu nedenle bunların yeniden doldurulup dengelenmesi çok önemlidir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Evde yeni bir bebek olduğunda zaman çok önemli olduğundan, bu aşamada da sık sık küçük öğünler tercih edilir! Ziyaretçilerden ziyarete geldiklerinde yanlarında besleyici bir yemek getirmelerini ve belki de yıkanmalarını ve hoover yapmalarını isteyin!

Neden Çinko?

Çinko temel bir eser elementtir ve hamilelikte ve doğum sonrası dönemde çok önemlidir. Ne yazık ki, gıdaların rafine edilmesi sırasında çok fazla çinko kaybedilir, bu nedenle bir takviye gerekenden daha fazla ihtiyaç duyulacaktır.

Karbonhidratların parçalanması için çinko gereklidir. Aynı zamanda üremenin her alanında yer alır ve herhangi bir hamile kadın için en önemli eser element olarak bilinir!

Hem erkek hem de dişide doğurganlık için çinko gereklidir. Hem göbek hem de göğüslerin büyümesi için hayati önem taşıyan bağ dokusunda elastin zincirlerinin düzgün oluşumu için de gereklidir! Rahmin verimli bir şekilde kasılmasına ve perinenin gerilmesine yardımcı olur.

Fetal büyüme için yeterli çinko seviyeleri gereklidir ve çinko, erken doğumları, toksemiyi ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Burada, pozitif annelik içgüdüsünün bir dereceye kadar iyi beslenmeye bağlı olabileceğini belirtmekte fayda var. Vücudunuz uyumsuzsa, zihniniz ve içgüdünüz de öyle olacaktır.

Emzirirken yetersiz kalırsanız, o zaman bebeğiniz de olacaktır! Düşük çinko seviyesine sahip bebeklerin huzursuz olma ve ağlama olasılıkları daha yüksektir, bu da mücadele ediyorsanız ruh halinize yardımcı olmaz! Bu kendi başına bir çinko takviyesini değerli kılar.

Emzirme

Su iç! Günde yarım litre sıvı kaybediyor olacaksınız, bu yüzden bunu değiştirmeniz gerekiyor! Günde minimum 2 litre gereklidir! İnan bana, beslenmeye başladığında su içip içeceksin. Her zaman beslenmek için evin etrafına bardak veya biberon yerleştirmeye çalışın, böylece her zaman içebilirsiniz. Süt oluşturmak ve elbette size enerji vermek hayati önem taşır. Başlangıçta bir süre besleneceğiniz için beslenme noktalarında da iyi kitaplar bulundurun!

Diyetinizde su ve çinkonun yanı sıra yeterince esansiyel yağ aldığınızdan emin olun. Bunlara hala beyin gelişimi ve tabii ki tatlı cilt için ihtiyaç duyulmaktadır.

Boş kalorilerden kaçının ve ne yerseniz yiyin bebeğinizin de öyle olduğunu unutmayın! Kafein, alkol, köriler ve sarımsak, soğan ve lahana gibi çok gazlı gıdalardan kaçının. Çok sayıda kahverengi pirinç ve sebze, yağlı balık (kabuklu deniz hayvanlarından kaçının) ve bütün yiyecekler bebeğinize ihtiyacı olan her şeyi vermenin harika bir yoludur.

Vejetaryen Diyeti tamam mı?

Burada ihtiyacınız olan her şeyi almak için endişelenmenize gerek yok!

Demir depoları bol yeşil sebze, ayçekirdeği, yer fıstığı ve kuru meyve ile ayakta kalabilir. Pekmez, badem ve maydanoz da harika yollar!

D vitamini gelince … her gün dışarıda yürüyün!

Eğer vegan iseniz, B12’yi bir takviyeden almanız gerekebilir; kuvvetlendirilmiş soya sütü veya maya özleri.

Kabuklu yemişler ve tohumlar, ikinizin de ihtiyaç duyduğu temel yağları taşır.

İYİ DOĞAL GIDA KAYNAKLARI

Karbonhidratlar tam tahıllarörneğin pirinç! Patates, fasulye, bakliyat, tahıllar, yulaf, makarna, koyu yapraklı sebzeler, kök sebzeler, taze meyveler

Protein yumurtası, soya peyniri, kinoa, tahin, fasulye filizi, organik et, peynir

Temel yağlar Keten yağı (keten tohumu), kenevir tohumu, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, ceviz, ayçiçeği tohumu, susam (tahin), badem, yağlı balık

A vitamini havuç, tatlı patates, kabak, su teresi, mango, kavun, lahana, kuru kayısı

B Vitaminleri yeşil yapraklı sebzeler, muz, avokado, fındık, su teresi, kabak, kabak, lahana, brokoli, balık (sardalya, uskumru), mantar

Folik asit ıspanak, brokoli, yer fıstığı, filiz, kuşkonmaz, susam, buğday tohumu

C vitamini brokoli, yeşil biber, maydanoz, portakal, su teresi, kivi, limon

E vitamini zeytinyağı, biber, tahin, kuruyemiş ve tohumlar, avokado, ayçekirdeği

K vitamini Brüksel lahanası, deniz yosunu, karabiber pekmezi, mercimek, bezelye, karnabahar, fasulye, bezelye

Kolin lesitin, sardalya, hamsi, yumurta, soya, yer fıstığı

Krom bira mayası, kepekli ekmek, çavdar ekmeği

Demir soya peyniri, fasulye ve bakliyat, lahana, su teresi, kuru erik ve hurma, kuru kayısı, karabiber pekmezi, kabak çekirdeği, maydanoz, badem

Magnezyum yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, kaju fıstığı, badem, muz, kuru erik, brokoli, Buğday, bira mayası, karabuğday unu, brazils

Selenyum Pekmez, ringa balığı

Çinko tam tahıllı pirinç, mercimek, kabak çekirdeği, badem, soya peyniri, zencefil kökü, ceviz ve bezelye

En önemlisi mutlu olun!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir