Önce Beslenmeyi, Egzersizi İkincisi Koyarak Hızlı Yağ Kaybı

Her gün kendi kendine “Kilo vermenin hızlı bir yolunu istiyorum” diye düşünen milyonlarca insan var. Sorun şu ki, aradıkları çözüm HER YERDE görünüyor. Süpermarketteki her dergi kapağı, çok az çabayla istedikleri tüm kiloları vermelerine yardımcı olmayı vaat eden hızlı yağ kaybı için yeni bir “bilimsel atılım” taşıyor gibi görünüyor. Kilo vermenin sihirli ve hızlı bir yolu olan sayısız diyet ve egzersiz programı vardır.

Bunlardan bazıları kaliteli bilgilere sahip olsa da, hızlı kilo vermenize her zaman yardımcı olacak tek şey, sağlam bir beslenme programına sahip olmaktır. İstediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz, ancak “kötü bir diyet yapamazsınız” şeklinde eski bir söz vardır. Hızlı kilo vermek için doğru yemek yemeniz gerektiği kesinlikle yaygın bir bilgidir, ancak BAŞLAMANIZ gereken yerin burası olduğunu her zaman hatırlatmakta fayda vardır. Diyetinizi değiştirirseniz, doğru zamanda doğru yiyecekleri yiyorsunuz ve bunu tutarlı bir şekilde yapabiliyorsanız, o zaman kilo verme oyununu kazanmış olursunuz.

Bu makale, mümkün olan en kısa sürede yapmaya başlamanız gereken bazı önemli beslenme ilkelerine odaklanacaktır. Kilo vermek için “günde 1 öğün yemek” yapma günleri geride kaldı. Tamamen irade gücüyle kendinizi aç bırakmayı unutun. Kilo vermenin hızlı yolunun, doğru türde yiyecekleri daha sık ve doğru porsiyon boyutlarında yemekten geldiğini görmenin zamanı geldi.

Tüm öğünlerinizi proteine ​​dayalı

Protein kilo vermek için “sihirli” bir besindir. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, yağsız kas kütlesini korumaya (ve oluşturmaya) yardımcı olur ve vücudunuzun onu sindirmesi için ekstra enerji gerektirir. Her öğünü her zaman “kanatlamak” yerine, “bu öğüne ne tür bir proteinle başlamalıyım?” Diye düşünmeyi deneyin. Bazı iyi örnekler protein shake’leri, ton balığı, tavuk, hindi vb.

Meyveler ve sebzeler senin arkadaşların

Bunlar, çok fazla kalori değil, çok fazla besin değeri elde etmek için nihai gıdalardır. Meyveler ve sebzelerle ilgili en iyi şey, büyük miktarlarda yiyebilmeniz ve yine de yoğun şekilde işlenmiş yiyeceklerle alacağınız kadar kalori alamamanızdır. Bu, çoğu insan daha fazla yemek yerken daha fazla kilo verdiklerini söylüyor. Meyve ve sebzeler, herhangi bir “açlık” diyetinden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Tüm yağlar senin için kötü değil

Bir kilo verme planına başladığınızda diyetinizdeki tüm yağı kesmek iyi bir fikir değildir. Aslında, somon ve otla beslenen sığır eti gibi bazı yiyecekler, size birden fazla yönden faydalı olan sağlıklı yağlara sahiptir. Bu yiyecekler protein kadar sağlıklı yağlara da sahiptir, bu nedenle herhangi bir yağ kaybı diyetine harika bir katkı sağlarlar.

Bahsettiğimiz gibi, iyi bir beslenme planına sahip olmak kilo vermenin EN önemli yönüdür. Günde 600 kalori şekerden başka hiçbir şey yiyip kilo verebilirsiniz, ancak bu onu sağlıklı yapmaz. Her gün 5-6 daha küçük öğün protein, meyve, lif ve sebze yemek, kilo vermek için çok daha sağlıklı ve hızlı bir yoldur.

Doğru beslenmenin yanı sıra yapabileceğiniz en iyi şey, bir “kilo verme partnerine” sahip olmaktır. Bu, benzer bir kilo verme hedefine ulaşmak isteyen bir arkadaş, eş, aile üyesi vb. Olabilir. Birlikte yemek planlayabilir, dükkana birlikte gidebilir ve yemek günlüklerinizi birbirinize gösterebilirsiniz. Tutarlı kaldığınız ve sorumlu olacağınız biri olduğu sürece, kendinizi daha az çabayla daha fazla ilerleme kaydederken bulacaksınız. Bu, hızlı yağ kaybı “büyüsünün” gerçekleştiği yerdir!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir